大学生如何做到合理的情绪表达

资料来源:杨光。com客户端

中新网杭州12月28日电(记者姜伟见习记者孙丁子璇)当前，疫情防控形势发生变化，我们身边的感染者不断增多。大学生正处于一个由不成熟走向成熟的心理发展阶段，同时面临着学业、就业等各种压力。他们的心理健康应该得到更多的关注。

根据世界卫生组织(世卫组织)2022年3月发布的报告，在新冠肺炎疫情的第一年，全球焦虑和抑郁的患病率增加了25%，尤其是在年轻人中。

日前，记者通过对部分大学生的采访了解到，在疫情防控的新形势下，大学生存在的主要心理和精神问题及主要原因有:

焦虑:不知道“阳”什么时候来。

虽然有些同学还没“阳”，但他们的很多同学朋友都在逐渐“阳”，他们陷入了不知道自己什么时候会变成“阳”的焦虑中。因为不知道什么时候是“阳”，这种不确定感和不确定感会带来焦虑和压迫。此外，疫情下，考研、公考、就业都受到不同程度的影响。对于前段时间准备考研的同学来说，更担心自己在备考期间或者考试中“阳”，从而影响学习状态。所以，他们会更焦虑。有同学说担心晚上睡不着。

恐惧:对“阳”的过度恐惧

最近网上关于“杨”的各种信息鱼龙混杂，夸大“奥米克隆”危害的也屡见不鲜。在复杂的信息环境中，感染新冠肺炎的学生不可避免地开始担心自己会得重病，对自己的健康和生活造成很大的影响，产生过度的恐惧，甚至开始胡乱服用药物进行预防。

孤独:没有社交活动。

教学安排改为线上上课是近三年来最常见的状态。因为学生长期通过电子产品上课，没有机会和同学面对面相处。这样长期“孤立”的生活状态，已经让学生感到孤独。有研究表明，长时间呆在有限空的房间里，更容易让人情绪低落，甚至烦躁任性。

其实焦虑、恐惧和怀疑、愤怒和烦躁、抑郁和孤独……这些都是疫情下最常见的心理状态。奥米克隆传染性很强，人们担心被感染是正常的。面对这样的状态，最直接有效的就是进行自我调节和梳理。记者通过整理专家建议，倡导大学生从以下几个方面进行自我调节:

科学防范，接纳负面情绪。面对疫情，难免会产生焦虑、恐慌等心理情绪。这些都是我们的正常反应，有助于我们对压力源保持高度警惕。要允许自己有这样的情况，不要过分担心，接受自己的负面情绪。

注意可靠信息，避免盲目跟风。网上各种信息真假难辨。建议您通过政府部门、权威机构和专业平台，如国家卫生健康委员会、中国疾控中心、地方疾控中心等了解新冠肺炎疫情和科学防控知识。当意识到恐惧时，多关注数据，少关注个案，多关注科学信息，实事求是。不信谣，不传谣，拒绝传播焦虑。

专注当下的生活，规律作息。合理的饮食、充足的睡眠、适度的运动和适度的放松是身心健康的基础。三餐定时、定量、合理的吃，同时做适量的体育锻炼，强身健体。有意识地把注意力从对疫情的恐惧和焦虑转移到你当前的生活上来。

保持社交，及时寻求帮助。人际交往是保持心理健康的重要途径。可以通过电话、视频与同学、朋友、父母沟通，倾吐心声，互相支持鼓励。如果情绪还是没有缓解，要及时联系学校老师或者心理中心的老师。

在这场旷日持久的“战争疫情”中，我们不仅在对抗病毒，也在对抗各种负面情绪。保持乐观、理性、冷静的心态，是抗疫的盔甲，也是免疫的药方。愿我们拥有健康的身体，健康的思想和灵魂。