截至北京时间3月7日12时，除中国外，新冠肺炎已有94个国家和地区出现21302例确诊病例，418例死亡。
国外疫情不乐观，我们能做的就是保护好自己，提高免疫力。熬夜和睡眠不足会使人注意力不集中，免疫力下降，增加肥胖和糖尿病的风险，更有可能诱发癌症。
但问题是:
最佳睡眠时间是多久？
你什么时候睡觉熬夜？
裸睡能睡得更好吗？
睡觉的时候突然抖了一下。发生了什么事？
…………
健康君将一直困扰很多人的睡眠问题，一网打尽，一一解惑——
1.每天睡几个小时比较好？
健康成年人，建议每天睡6~8小时！
八小时睡眠是好的，但不代表每个人都要睡那么久。
如果只睡5-6小时，甚至更短，精神状态良好，说明睡眠时间合适，可以不用睡6-8小时。
2.应该午睡多久？
午睡时间不要超过1小时，20~30分钟为宜。
超过1小时后，人会进入深度睡眠状态，中枢神经受到抑制。如果强行醒来，大脑皮层的抑制状态还没有解除，就容易头晕，越睡越困。
3.你什么时候睡觉熬夜？
什么时候睡觉熬夜没有明确的定义！
睡眠有两个关键，一是规律，二是睡眠充足。每个人的睡眠时间不一样，不能一概而论。
只要符合你的生物钟，醒来就不困，熬夜不算熬夜。
4.睡觉时手机离床头多远？
手机，放的越远越好！
手机肯定是有辐射的，但是辐射有多大，会不会对身体有害，目前还没有定论。
但是为了健康，建议睡觉的时候不要把手机放在床头，尽量放远一点。
5.睡觉出汗是身体问题？
睡觉出汗可能是气虚肾虚引起的。可以找中医诊治，这样就可以针对自己的体质进行辨证，对症下药。
平时也可以多吃些滋补滋补的食物，如核桃、黑芝麻、桂圆等，少吃辛辣食物。同时要积极锻炼身体，生活规律，保持好心情。
需要注意的是，肺结核等疾病很容易导致下午盗汗。如果经过以上调理仍不能缓解，还是及时就医为好。
6.睡觉的时候突然抖了一下。发生了什么事？
睡觉时身体抖动，这是肌肉跳。
肌肉抽搐是一种快速的不自主的肌肉抽搐，如打嗝和眼皮跳。是正常的生理表现，一般不用太担心。
孩子睡眠抖动与神经发育不完全有关，长大后会逐渐消失。
7.腰痛，一定要睡硬板床吗？
“腰痛应该睡硬板床”是不科学的。
人的脊椎是有生理弯曲的，硬邦邦的床无法给腰部足够的支撑，反而让腰部处于悬空状态空。此时，腰部的肌肉必须继续做功，以维持腰椎的曲度。久而久之，必然会出现肌肉疲劳。
所以，当你腰痛的时候，你需要一个硬度适中的床垫，能够保持腰椎的生理曲度，而不是硬邦邦的床。
8.裸睡能睡得更好吗？
大多数人，裸睡真的能睡得更好！
裸睡时没有内衣/睡衣的束缚，身体会更放松，更容易获得高质量的睡眠。
但是裸睡之前要做到三点:一是独立、隐秘、舒适的睡眠环境；二是干净舒适的床上用品；第三是保暖。
特别需要提醒的是，特定体质的人、发育期的女生、泌尿系统感染患者、免疫力较弱的人、心脑血管疾病患者等五类人群对身体都不好，不建议裸睡，再舒服也不行。
9.喝红酒牛奶能助眠？
睡前喝红酒牛奶，不能帮助睡眠！
牛奶中确实含有色氨酸，有利于睡眠，但含量较弱，助眠效果一般。饮酒不仅不能帮助睡眠，还会加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征，影响睡眠质量。
想睡个好觉，建议睡前2~3小时不要吃东西，也不要喝一点温水。
10.哪种睡姿最有利于健康？
最佳睡姿是侧卧，其次是仰卧，俯卧最差。
侧卧时，双腿微曲，脊柱微弓，全身肌肉都能得到最大限度的放松。仰卧时，身体和腿部都处于拉伸状态，脊柱肌肉很难完全放松。俯卧容易影响呼吸，最不推荐。
侧卧时，右侧位最佳。此时心脏和胃肠道都在床上，既能减轻心脏负担，又有利于食物的消化吸收。
11。枕头有多高，最适合睡觉？
枕头太高不仅增加颈椎负担，还容易造成落枕。同样，枕头太低也不利于健康。
正常人的枕头高度应该是:用来仰卧的枕头一拳高(握拳站立的高度)，用来侧睡的枕头一拳半高。
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